ćwiczenia na

Witam. Mam 16lat i od jakiegoś czasu gram w koszykówkę. Tak jak w temacie chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia na poprawę szybkości. Prosiłbym także o ćwiczenia na wyskok, ale jakieś lekki nie obciążające kolan(nie chce ich zniszczyć na samym starcie). Dodam jeszcze że, gram na pozycji "1". Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdro.

[...] sztanguielek do przoedu 4s 12-16 3.podciąganie sztangi do brody 4s 12-16 4.szrugsy 3s 16 powt nóg nie uwzględniałem ponieważ cwiczę w piwnicy i niestety nie mam na ćwiczenia na nogi żadnej suwnicy . Mam sztangę mogę robić przysiady no i jak się uprę to łydki też poćwiczę . Co do suplementacji myślałem o 2xBCAA z Fitmaxa 240 kaps i 120( [...]

[...] jedną nogę -wspinanie się na palce,krawędź schodów 1/3 stopy 6 x 15 na obie Nie jest to może imponujący trening,ale zamierzam rozdzielić go na jeden dzień łydek,drugi uda (ćwiczenia na te partie w warunkach domowych, które są w miarę skuteczne mile widziane w komentarzach) Dieta na jakiej byłem,bez żadnych odżywek to ta w załączniku (teraz jest [...]

Witam. Mam dosc moze nie dosc bo bardzo krepujaca sytuacje. Otoz juz od mlodosci tzn jak bylem, maly nie moglem wystarczajaca naciagnac skorki tak aby powiem potocznie "wyszedl grzyb" ale ze bylem maly mialem wtedy z 14 lat to mowie pewnie musi tak byc ( zaczynalem wtedy podejrzewac ze to sie zmieni, a dlaczego wiedzialem ze grzybek musi wyjsc? No [...]

Witam ostatni zaczalem trenowac oto moj trening: Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate [...]

[...] i produktów bogatych w węglowodany tj. głównie ryż, makaron, ziemniaki, itp. czy to prawda? Pytanie 3: czy powinienem unikać wysiłku fizycznego? planowałem rozpocząć ćwiczenia na siłowni, czy powinienem z nich zrezygnować? PS. Na marginesie powiem, że dotychczas odczuwane przeze mnie objawy choroby to: krew w nasieniu i delikatne [...]

[...] ich objętości. Moja dieta składa się w większości z ryb, drobiu i warzyw. Niska zawartość węglowodanów, wspomagam się również odżywką białkową. Nie jadam słodyczy, fast-foodów, piję tylko wodę. Tak więc moje pytanie brzmi - jakie dobrać ćwiczenia na plecy (ewentualnie co zmienić w diecie) aby spełnić wyżej wymienione założenia. Pozdrawiam, Tomek.

[...] Dla tych co się znają i chcą pomóc jeszcze bardziej: Najsłabsze mam baki jakby jakiś specjalny trening... Pobolewa mnie część lędźwiowa kręgosłupa - jakby ktoś specjalne ćwiczenia na wzmocnienie podał (lekkie - bo wiem że normalnie to trza iść do kręgarza, ortopedy, masarzysty, ale średnio mi się podoba łażenie po lekarzach) Jest to [...]

ogólnie chce zmienic plan treningowy i chce najpierw zebrac troche info ktorych nie znalazlem w wyszukiwarce: 1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) [...]

Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

Witam Was, jako nowy tutaj A teraz do rzeczy. Czytam forum od tygodnia i chyba coraz mniej wiem Jak widzicie z ankiety priorytetem jest redukcja, ponieważ ta waga niestety nie jest od świetnie rozwiniętych mięśni hehe, na następnym planie jest siła (co by było chociaż trochę przy okazji redukcji) Z góry mówię, że nie oczekuję żebyście mi ułożyli [...]

Witam, mam pytanie dotyczące masy a tkanki tłuszczowej. Czy robiąc ćwiczenia na masę i stosując gainera da się też w między czasie jakoś pozbywać tłuszczu? Lub zamieniać go na mięśnie? Bo wisi mi brzuch, a na innych partiach już są widoczne efekty ćwiczenia. Jeśli da się jakoś połączyć spalanie tkanki tłuszczowej z przybieraniem na masie ( w co [...]

[...] Brzuszki na maszynie z obciążeniem 4s Nogi: 4-Głowie maszyna 3s PS. Przechodzę na ten plan z splitu (6x w tyg) Bardzo proszę o wszelkie rady i pomoc z dobraniem piątkowego ćwiczenia na barki. Z góry dziękuje za wszystkie opinie, i poprawę błędów.Co do ilości powtórzeń chociaż jestem na redukcji stosuję trening bardziej siłowy bo 8 powtórzeń na [...]

[...] i jabłko Adama wystaje. To kwestia nabrania masy! Domyślam się, że jestem ektomorfikiem bo kiedy coś zjem, szybko się trawi i w pół godziny znów czuję lekki głód. Robię ćwiczenia na bicki(hantlą) robię wieczorem po 50 na każdą rękę+20 pompek i teraz zamierzam robić 6 Wejnera na kaloryfer. Moje jedzenie: Śniadanie(7:30)- płatki kukurydziane z [...]

[...] nie przeciążać zbyt bardzo nóg i te 5 ćwiczeń w czwartek uważam za rozsądną liczbę, ale wydaje mi się, że zostanie mi trochę czasu na trening (to tylko 5 ćwiczeń) i stąd moje pytaniem czy zrobić tylko te 5 ćwiczeń i skończyć trening, czy też dorzucić jakieś ćwiczenia na inną partię? Z góry dziękuję za opinie;D I liczę na konstruktywne rady;D

[...] 2s Co do skłonów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? Dodać trzecie na nogi? Trenuję w 3 razy w tygodniu. To chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]

[...] i aminokwasy 6.makaron, kurczak, surówka 7.serek wiejski dodawałem do diety jeszcze olej mct. trening także standard: pon. plecy+bicepsy+przedramiona śro. klata+tricepsy pią. nogi+barki po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie. braki odczuwam w ramionach. co zrobić by wyniki były lepsze?? Niech doświadczeni podejmą ze mną dialog. z góry dzięki

[...] dół 3s skłony boczne 3s PIĄTEK B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (ciężko). przysiad ze sztangą 4s dzień dobry 3s - (może polecicie coś innego, ale nie mam możliwośći ćwiczenia na maszynie) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]

wracam po rocznej przerwie do cwiczen na silowni i planuje robic trening na mase, czy powiniennem wlaczyc do treningu cwiczenia na brzuch, nie chce spalic masy ktora wlasie zdobywam, moze lepiej zrobic mase, a po zdobyciu masy zainwestowac w fatburnera, aeroby i cwiczenia na brzuch zeby sie wyrzezbic? moj staz 2 lata, trening 3 razy w tygodniu, [...]

[...] Suplementy: sterole roslinne w tabletkach w ilosci 3g dziennie Selen 200mcg Magnez 300-600mg Vit C 1-3g Wit b6 50-200mg Enzymy trawienne, bakterie probiotyczne lub fermentowane warzywa olej z wiesiołka 2-6g Omega3 1g L-carnityna 1,5g dziennie Trening: Trening z piłką dla początkujących + ćwiczenia na obręcz barkową Marsze 2 razy 30 minut